Top 10 nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ nối dài thường xuyên

10-05-2021 10 102 0 0

Báo lỗi

Khi bạn căng thẳng hay lo âu quá nhiều cũng rất đơn giản dẫn đến chứng bệnh mất ngủ. Nói về nguyên nhân dẫn đến bệnh mất ngủ thì có không ít, Trong số đó hoàn toàn có thể kể tới một số những thói quen thường ngày và những thay đổi bất thường dẫn đến căn bệnh này. Bạn có bao nhiêu trong số những nguyên nhân tiếp về sau? Hãy đọc để phòng tránh và bảo vệ giấc ngủ của tớ nhé.

12345678910

1


Nguyễn Văn Hoàng

Uống cafe vào lúc 4 giờ chiều

Bạn vẫn có thói quen thưởng thức một ly cafe vào cuối giờ chiều để lấy lại năng lượng và sự tỉnh táo sau những giờ làm việc mệt mỏi, Trên trong thực tiễn, cơ thể bạn cần hơn 10 tiếng để hấp thu và tiêu thụ hết hoàn toàn lượng caffeine nạp vào. Vì vậy một tách cafe vào giờ chiều sẽ làm tác động đến giấc ngủ vào đêm hôm của bạn.

Bạn có biết chất caffeine trong cafe, trà hay nicotine trong thuốc lá là những chất kích thích tác động rất lớn đến giấc ngủ của bạn. Những chất này khi đi vào cơ thể sẽ gây kích thích hệ thần kinh trung ương, tác động đến chất lượng giấc ngủ. Nếu muốn sử dụng cafe hay trà thì tốt nhất bạn nên dùng vào buổi sáng, tránh sử dụng trước khi đi ngủ hoặc chiều tối.

Tách cà phê nóng cùng điếu thuốc là thói quen xấu
Tách cafe nóng cùng điếu thuốc là thói quen xấu
Uống cà phê vào lúc 4 giờ chiều
Uống cafe vào lúc 4 giờ chiều


2


Nguyễn Văn Hoàng

Thói quen ăn đêm

Công việc khá nhiều và nối dài khiến bạn quên mất rằng mỗi chiều của tớ, bạn thường xuyên dùng bữa vào khoảng tầm từ 8 – 9 giờ tối hằng ngày. Nếu bạn để dạ dày mình hoạt động quá mức, quá căng do ăn no sẽ làm bạn rất khó chịu và không thể có một giấc ngủ thật ngon được. Lời khuyên dành riêng cho bạn là nên ăn tối cách giờ đi ngủ khoảng 3 giờ.

Vì vậy ăn tối trễ đó cũng là một trong những nguyên nhân gây nên chứng mất ngủ cho bạn. Vì khi ngủ thay cho cơ thể bạn thay cho được nghỉ ngơi thì lại phải làm nhiệm vụ tiêu hóa lượng đồ ăn bạn vừa nạp vào. Hoạt động xáo trộn này sẽ gây ra những trở ngại không chỉ là cho giấc ngủ mà còn sức khỏe của bạn. Hãy cố định giờ ăn tối và đừng ăn quá gần giờ ngủ của bạn.

Ăn đêm đã trở thành thói và có khi còn là môt bữa chính
Ăn đêm trở thành thói và có khi còn là môt bữa chính
Thói quen ăn đêm
Thói quen ăn đêm

3


Nguyễn Văn Hoàng

Stress – Căng thẳng

Một trong những nguyên nhân gây tác động nặng nề nhất đến mất ngủ thường xuyên đúng là yếu tố về tâm lý. Mỗi người có một hoàn cảnh riêng, nỗi âu lo riêng, từ áp lực công việc, áp lực tài chính, mối quan hệ trong gia đình, đến những nỗi lo về tương lai, sự kì vọng quá cao nhưng không đạt được tạo thành một rào cản áp lực quá lớn.

Ai trong chúng ta cũng biết những tác động của stress – căng thẳng. Nhưng không phải ai cũng có thể có thiết chế ngự nó. Khi bộ não không được nghỉ ngơi đúng cách thì điều trước tiên sẽ tác động lên giấc ngủ. Trước khi ngủ hãy cố gắng thư giãn và thả lỏng cơ thể lẫn gạt bỏ hết những suy nghĩ trong đầu.

Stress gây rất nhiều tác hại cho chúng ta trong đó có cả mất ngủ
Stress gây rất nhiều tác hại cho chúng ta Trong số đó có cả mất ngủ
Stress – Căng thẳng
Stress – Căng thẳng

4


Nguyễn Văn Hoàng

Nước uống có chứa hàm lượng cồn

những chất kích thích như cafe, rượu bia, thuốc lá là những “con sâu” đang phá hủy cuộc sống của một bộ phận giới trẻ. Việc tiêu thụ quá nhiều chất kích thích khiến não bộ hưng phấn và tỉnh táo, khó hoàn toàn có thể chìm vào giấc ngủ. Theo nghiên cứu những chất nicotin và cafein trong chất kích thích là nguyên nhân khiến não bộ hưng phấn. Nếu sử dụng những đồ uống này trước khi ngủ, những bạn sẽ bị rối loạn giấc ngủ và gây ra mất ngủ.

Bạn thấy trên tivi hay một vài tạp chí khuyên rằng trước khi ngủ bạn nên nhâm nhi một vài ngụm rượu hoặc một lon bia sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ ngon. Điều này không sai, nhưng khi bạn lạm dụng quá nhiều thức uống có hàm lượng cồn thì đây đúng là nguyên nhân phá hủy đi giấc ngủ của bạn. Giấc ngủ sẽ chập chờn, cơ thể mỏi mệt gây ra những trì trệ ra mắt bên trong cơ thể.

Đây có lẽ đã trở thành
Đây có lẽ trở thành “truyền thống” của người Việt ta
Nước uống có chứa hàm lượng cồn
Nước uống có chứa hàm lượng cồn

5


Nguyễn Văn Hoàng

những thiết bị công nghệ

Do một số tính chất của công việc hoặc chính thói quen sinh hoạt hằng ngày của bạn khi lên giường mà vẫn không thể rời chiếc máy vi tính hay chiếc Smartphone. Khi những bạn quá lạm dụng việc dùng MXH, những thiết bị công nghệ.

Người trẻ thường thức khuya để sử dụng Smartphone, máy tính,… trước khi đi ngủ. Sóng Smartphone, ánh sáng xanh rất nguy hiểm đối với hệ thần kinh, gây những bệnh về mắt, khiến người trẻ mất ngủ. Bạn bị phân tâm và não bạn không thể nhận được tín hiệu đang đi vào giờ đi ngủ.

Những thiệt bị ngày càng nhiều với đa dạng của mình ngày càng thu hút con người
Những thiệt bị ngày càng nhiều với đa dạng của tớ ngày càng hấp dẫn con người
Các thiết bị công nghệ
những thiết bị công nghệ

6


Nguyễn Văn Hoàng

Vấn đề về sức khỏe, bệnh lý

Bệnh cơ tim thường được gọi với tên là bệnh tim động mạch, cuống tim bị xơ cứng. Với bệnh cơ tim thường gây ra chứng khó ngủ, mất ngủ. Ngược lại, nếu thường xuyên bị khó ngủ, mất ngủ trầm trọng thì cũng dễ bị dẫn đến bệnh cơ tim và nó hoàn toàn có thể tác động nghiêm trọng đến sức khỏe cơ thể và cuộc sống hằng ngày.

Đôi khi nguyên nhân gây bệnh này lại không xuất phát từ những tác nhân chính gây hại có liên quan trực tiếp mà phải trải qua những căn bệnh khác. Người mắc những bệnh xương khớp, viêm xoang, nóng trong người, tiểu đêm, đau dạ dày,… sẽ tác động rất nhiều đến giấc ngủ, dẫn đến mất ngủ nối dài thường xuyên.

Người già thường ngủ rất ít và đây cũng là bệnh mà khó khắc phục được
Người già thường ngủ rất ít và đây cũng là bệnh mà khó khắc phục được
Vấn đề về sức khỏe, bệnh lý
Vấn đề về sức khỏe, bệnh lý

7


Nguyễn Văn Hoàng

Chênh lệch múi giờ

Ngày nay càng có nhiều người đi du học, đi du lịch, công tác dài hạn ở quốc tế về và khó có được một giấc ngủ ngon. Nguyên nhân do họ phải di chuyển khá nhiều, không nhanh gọn đuổi kịp đồng hồ sinh học của tớ.

Mất ngủ do thay đổi múi giờ là tình trạng thường xuyên gặp phải ở những người đi du lịch khá lâu hay làm việc, học tập ở những nơi có múi giờ khác xa với nơi đang sinh sống. Khi ấy, đồng hồ sinh học trong cơ thể bạn vẫn chưa thích ứng với sự thay đổi múi giờ gây ra chứng mất ngủ, khó ngủ.

Việc phát triển ra nước ngoài học tập làm việc ngày càng nhiều nên đồng hồ sinh học ko kịp thay đổi
Việc phát triển ra quốc tế học tập làm việc ngày càng nhiều nên đồng hồ sinh học ko kịp thay đổi
Chênh lệch múi giờ
Chênh lệch múi giờ

8


Đan Thanh

Ngủ trưa sai cách

Theo Chuyên viên, một giấc ngủ trưa khoa học thường chỉ nên nối dài từ 15 phút đến 30 phút là lí tưởng nhất. Ngủ trưa trong thời gian từ 10 đến 15 phút sẽ giúp bạn nhanh gọn lấy lại sự tỉnh táo, triệu tập tốt hơn cho công việc.

Ngoài ra, 30 phút ngủ trưa đúng là thời gian ngủ trưa tốt nhất, được nhiều Chuyên viên khuyến khích triển khai. 30 phút giữa ngày giúp cơ thể chúng ta có đủ thời gian thả lỏng và phục hồi những cơ, thư giãn đầu óc, tỉnh táo và tinh thần sảng khoái hơn. Nếu ngủ trưa quá nhiều, những bạn sẽ rất đơn giản mất ngủ vào đêm hôm, lâu dần sẽ tạo thành thói quen, sinh ra tình trạng mất ngủ nối dài.

Nếu ngủ trưa quá nhiều, bạn sẽ rất dễ mất ngủ vào ban đêm, lâu dần sẽ tạo thành thói quen, sinh ra tình trạng mất ngủ kéo dài.
Nếu ngủ trưa quá nhiều, những bạn sẽ rất đơn giản mất ngủ vào đêm hôm, lâu dần sẽ tạo thành thói quen, sinh ra tình trạng mất ngủ nối dài.
Ngủ trưa sai cách
Ngủ trưa sai cách

9


Vi Vu Vơ

những yếu tố từ môi trường xung quanh

những yếu tố từ môi trường tác động trực tiếp đến giấc ngủ của bạn. hãy tưởng tượng bạn cũng hoàn toàn có thể ngon hay không khi xung quanh bạn đầy tiếng ồn. Tiếng xe cộ, tiếng đóng, mở cửa mạnh, người nói chuyện huyên thuyên,… và thậm chí bạn cùng phòng hay chung giường có thói quen ngáy to, nói mớ thì làm sao bạn cũng hoàn toàn có thể ngủ ngon giấc được. Người ta cho rằng, đi vào giấc ngủ phải trải qua 5 bước là ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và ngủ mơ màng. Trong số đó, giai đoạn 1 và 2 là thời khắc rất đơn giản bị đánh thức bởi tiếng ồn.

Bên cạnh tiếng ồn thì những yếu tố nhiệt độ phòng quá lạnh, quá nóng, đèn quá sáng, ánh sáng rọi thẳng vào mặt, mắt hoặc giường ngủ không thoải mái cũng sẽ làm bạn không tồn tại một giấc ngủ ngon và sâu. Một môi trường chứa những chất độc hại hay tồn tại hóa chất trong không khí cũng là nguyên nhân làm gián đoạn giấc ngủ.

Các yếu tố từ môi trường xung quanh
những yếu tố từ môi trường xung quanh
Các yếu tố từ môi trường xung quanh
những yếu tố từ môi trường xung quanh

10


Vi Vu Vơ

Lịch làm việc

với một số người do tính chất công việc phải làm ca đêm trong những lúc mọi người đều đang ngủ Tình trạng này khiến học sống với một cảm giác là mình không thể ngủ vào ban ngày trong những lúc người khác làm việc, sinh hoạt. Điều này khiến họ luôn trong trạng thái mệt mỏi, thiếu ngủ lâu dài, nhưng không thể ngủ được.

Do đó, hãy lừa chính mình giữa 2 chu kỳ ngày và đêm bằng phương pháp ngủ ngày trong phòng tối. đêm hôm sử dụng ánh sáng mô phỏng của ngày. Tốt nhất hãy điều chỉnh lịch làm việc của tớ theo một chính sách bình thường hơn, tránh rơi vào tình trạng rối loạn giấc ngủ.

Lịch làm việc
Lịch làm việc
Lịch làm việc
Lịch làm việc

Từ khóa: Top 10 nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ nối dài thường xuyên, Top 10 nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ nối dài thường xuyên, Top 10 nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ nối dài thường xuyên

Có thể bạn quan tâm:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *