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健康 づくり の ため の 運動 指針 2006

出典: フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』

健康づくりのための運動指針2006(けんこうづくりのためのうんどうししん2006)とは、厚生労働省が2006年7月に国民の生活習慣病予防のために策定した、身体活動量・運動量および体力の基準値である。本指針は2013年に改定され、健康づくりのための身体活動基準2013がとって代わった。

概要[編集]
本指針では、独自に運動量に関する尺度が設けられている。主なものを以下に示す。

メッツ[編集]
メッツは運動の強さの単位。単位は「MET」(”Metabolic Equivalent of Task”の略語)。安静時に対して何倍に相当するかを示すもの。
主な運動とメッツの関係は次の通り。

普通歩行、軽い筋力トレーニング、バレーボール – 3 MET
速歩、ゴルフ、自転車に乗る – 4 MET
軽いジョギング、エアロビクス、階段昇降 – 6 MET
ランニング、水泳、重い荷物を運ぶ – 8 METエクササイズ[編集]
運動量の単位。単位は「Ex」(”Exercise”の略語)。メッツで表される強さの運動にその運動を行った時間(単位・時間:hour)を乗じたもの。したがって単位としては”MET・h”と同等となる。たとえば3 METで示された単位の運動を、2時間続けると6 Exとなる。厚生労働省では、健康維持と増進のため、23 Ex/週(そのうち活発な運動を4 Ex)を行うことを推奨している。ただしメタボリック・シンドローム該当者とその予備群に対しては10 Ex/週を積極的な運動で行うことを推奨している。
MET が世界的に使われている単位なのに対し、Ex は厚生労働省が定義し、日本でしか用いられていない。

関連項目[編集]
生活習慣病
21世紀における国民健康づくり運動
健康づくりのための身体活動基準2013外部リンク[編集]
厚生労働省健康づくりのための運動指針2006〜健康づくりのために(PDF)
独立行政法人・国立健康・栄養研究所健康増進プログラム※メッツ値表(PDF)あり
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カテゴリ: 健康づくり

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スポーツ科学1:#3 どのくらいの身体活動が必要か:健康づくりのための身体活動基準2013【18~64歳】 Youtube

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Yomiuri
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11. 健康 づくり の ため の 運動 指針 2006 Nihon Kogyo Simbun

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13. 健康 づくり の ため の 運動 指針 2006 Ainu Times

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14. 健康 づくり の ため の 運動 指針 2006 Akita Sakigake Shimpo

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15. 健康 づくり の ため の 運動 指針 2006 Chiba Nippo

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16. 健康 づくり の ため の 運動 指針 2006 Chugoku Shimbun

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17. 健康 づくり の ため の 運動 指針 2006 Daily Tohoku

デイリー東北
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18. 健康 づくり の ため の 運動 指針 2006 The Eastern Chronicle

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